Logrando una erección fuerte y duradera

En ocasiones, mantener una erección duradera puede ser más desafiante de lo esperado, causando inconvenientes durante el acto sexual

Conseguir una erección duradera que permita una satisfacción completa durante el acto sexual puede ser un desafío en ciertas ocasiones. Diversos factores pueden complicar la situación. Una erección completa, saludable y prolongada no es el resultado de recetas mágicas o consejos infalibles, sino que necesita disciplina y perseverancia para lograrse de manera natural.

Uno de los miedos que más generan ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no cumple con las expectativas, ya sea debido a hábitos poco saludables, a un mayor agotamiento físico o a una situación de estrés puntual que nos distrae en el momento de la intimidad.

Existen ciertos hábitos que se deben adoptar si se busca tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para uno mismo como para la pareja.

Es posible lograr que la erección sea fuerte y, además, que dure más durante el acto sexual, lo cual es, sin duda, uno de los deseos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso existen algunos alimentos que pueden ayudarnos a incrementar los niveles de testosterona y a mejorar tanto las erecciones como la calidad del esperma y el deseo sexual en aquellos momentos en los que quizás nos sentimos menos activos de lo habitual. Para aquellos que buscan un tratamiento de la disfunción rectal en casa, existen opciones disponibles que pueden ayudar a mejorar la calidad de las erecciones.

Recomendaciones para mantener una erección duradera

Tal como mencionamos anteriormente, no existen soluciones mágicas. Sin embargo, estas sugerencias te ayudarán a mejorar tus erecciones en caso de que experimentes problemas ocasionales. Si estos problemas persisten, es recomendable que busques la asesoría de un experto que pueda orientarte sobre cómo resolverlos.

Relájate y tómate tu tiempo. El sexo no se lleva bien con la prisa. Tener encuentros sexuales más tranquilos y relajados, donde se presten atención a los juegos previos y se exploren las zonas erógenas propias y de tu pareja, sin duda promueve una mayor concentración e intensificación del placer. Esto contribuye a que la erección sea más persistente y la satisfacción sea mayor. Por el contrario, una penetración brusca puede hacer que la erección se desvanezca. No intentes forzarlo, ya que solo lograrás el efecto contrario.

Evita usar ropa demasiado ajustada. Especialmente, la ropa interior no debería comprimir tus órganos genitales. Además, no utilices pantalones demasiado ceñidos, ya que podrían aumentar la temperatura de los testículos, afectando la cantidad de esperma y los niveles de testosterona.

Entrena los músculos de tu pene. Seguramente has oído hablar de los ejercicios de Kegel para mujeres, especialmente después del parto, pero también son beneficiosos para los hombres. Los músculos del suelo pélvico son esenciales tanto para mantener relaciones sexuales como para lograr una erección más vigorosa. Un ejercicio principal consiste en tensar el músculo pubocoxígeo, el mismo que utilizamos para retener la orina, durante varios minutos y en diferentes momentos del día. Puedes hacer estos ejercicios mientras trabajas, estás en casa o te desplazas en transporte público. Un suelo pélvico fortalecido te ayudará a mejorar tus erecciones y prevenir otros problemas como la incontinencia urinaria.

Di no al consumo de alcohol y tabaco. Estos son dos de los hábitos más perjudiciales para la salud en general, y también afectan negativamente tus erecciones. El consumo de alcohol puede generar fatiga y depresión, mientras que el tabaco es uno de los factores de riesgo para el desarrollo de arteriosclerosis, lo cual puede ocasionar dificultades para lograr una erección, a pesar de tener deseo sexual.

Asegúrate de dormir lo suficiente. Un buen descanso es fundamental para conseguir una erección más fuerte y duradera. Durante el sueño, se recargan las energías y se oxigenan los órganos de todo el cuerpo. Al despertar, te sentirás mucho más vigoroso, incluso después de una breve siesta.

Realiza ejercicio de forma moderada. Hacer ejercicio regularmente y mantener una dieta equilibrada es el mejor camino para mantener una buena salud en general. Enfermedades como la diabetes o el sobrepeso pueden afectar negativamente tu deseo sexual, y el sedentarismo es uno de los peores hábitos si buscas prevenirlo. El ejercicio te proporcionará más energía y te hará sentir más potente y fuerte en todos los aspectos. Sin embargo, ten en cuenta que hacer demasiado ejercicio o llegar a un estado de agotamiento puede disminuir la calidad de tus erecciones.

Cuida la salud de tus dientes. Puede parecer extraño, pero tus dientes tienen una gran influencia en tus encuentros sexuales. Según un informe de la Fundación Británica de Salud Dental, cuatro de cada cinco hombres con problemas de erección también tienen enfermedades relacionadas con las encías. Por lo tanto, es crucial cepillarte adecuadamente al menos tres veces al día y realizar revisiones dentales periódicas al menos dos veces al año.

Alimentos que fortalecen tu erección

La alimentación juega un papel esencial. No nos referimos a los famosos alimentos afrodisíacos, que probablemente sean más un mito que una realidad, sino a aquellos alimentos que pueden brindarte más energía cuando la necesitas. Entre los alimentos que mejoran tus erecciones, no olvides los siguientes:

Chocolate: Las semillas de cacao puro contienen fenilalanina y teobromina, que estimulan la liberación de serotonina. Es un tipo de afrodisíaco ancestral y, sobre todo, natural y exquisito.
Aguacate: Aporta una gran cantidad de fibra y grasas saludables. El potasio presente en su composición actúa como vasodilatador, lo que provoca la relajación de los músculos y vasos sanguíneos del pene, favoreciendo las erecciones.
Ostras: Sí, sabemos que son consideradas uno de los típicos afrodisíacos que siempre se dice que funcionan, pero en el caso de las ostras es cierto. No solo porque sean excitantes al comer, sino porque contienen zinc, un mineral que ayuda a mantener los niveles de testosterona y espermatozoides.
Frutos secos: Son beneficiosos para muchas cosas, pero algunos como los anacardos o las nueces son perfectos para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación, factores clave para mantener la erección durante más tiempo.
Pescado azul: Sus grasas poliinsaturadas también actúan como vasodilatadores, y el omega 3 favorece el aumento de los niveles de dopamina en el cerebro, facilitando la excitación.